眠れない時の対処法

こんにちは、みんです。

不眠に悩んだことありますか。眠れないって、辛いですよね。

眠りたいのに眠れないとどんどん頭もおかしくなってくる感じがします。

私が実践してきた眠れない時の対処法をご紹介したいと思います。

私の不眠について

仕事が忙しくて、残業続きで、帰って寝るだけの生活を数ヶ月してました。

１日中、仕事のことばかり考えていたりして、脳内を休めるという概念が当時ありませんでした。

アドレナリンが出ていたのか、ほとんど寝てなくても平気な感じでしたが、ある時から、どんどん眠れなくなりました。

そうしたら、仕事に行っても、全然仕事をする気になれず、ぼーっとするようになっていき、次第に朝、目は覚めてるのに、動けないという現象が起き始めました。

それが、うつ病の始まりでもあり、不眠の始まりでもありました。

たくさん睡眠負債を抱えていたので、休みは寝ていることの方が多かったのですが、休みの日中も寝れず、夜も寝れず、悲惨な日々でした。

睡眠導入剤も何回も変えて、自分に合うものを探していました。

眠れない辛さは、本当に深刻だと思います。

夜になるのが怖いって思うこともあるし、今でも寝れない日があったりするので、辛くなります。

でも、焦ると余計に寝れなくなってしまう。

寝れない…

どうしよう…

のループから少しでも解放されるために、いろいろな工夫をしてきました。

・完全に開き直る。　開き直れるくらいの心の安定が大切ですよね。

・ホットココアを飲む。　ホットミルクに蜂みつを入れるといいとか何かで読んだことがありますが、私は、ちょっと苦手だったので、ホットココアを飲んでました。

・ストレッチをする。　体を動かすことで、眠気を誘う方法です。ハードに動くと、逆に完全に覚醒してしまうので、薄暗い部屋でのんびりゆっくりやるのがおすすめです。

・焚き火の動画や眠れる音楽を聴く。　これは、私には全く効果がありませんでした。

・アロマ焚く。　柑橘系やラベンダーがおすすめです。アロマを焚く以外に、ピローミストをかけたり、ハンドクリームを塗って、香りを楽しみながら寝ることもありました。

・頭の上半分くらいに保冷剤を置く。　特に、夏とかにおすすめです。眠れない時って、頭の中でいろんなことがグルグルしてたりするんですが、それが少し静まるような感じがしてました。

・太ももを揉む。　血行を良くして、眠りにつかせる方法です。

・ツボを押す。　体のいくつかの部分に眠りのツボがあります。そこ抑えてみるのもいいですね。私は、全く効果がなくて、やり方がおかしいのかなと思ってしもうほどでした。

・少しだけ難しい本を読む。　難しい本って眠くなてきますよね。それを活かして、寝るのです。これは、少し効果があったように思います。

・呼吸に集中する。　私は、全然集中出来ませんでした。

・窓を開ける。　室内に酸素を取り込むことで、二酸化炭素減らすことも効果的です。

など。効果があったものなかったものと色々あります。

人それぞれ、合うものも違うと思うので、眠れなくて困った時に、余裕があったら是非色々試してみてください。

少しでも、誰かの眠りの手助けになれたら嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。